Mot Maran!

På G

2010-11-21T12:48:00.000+01:00

Så här glad och trött är jag efter första löprundan på typ en månad. Det blev drygt 7 km i snöslask. Men härligt att vara igång. Jag tackar vinterstudion och damstafetten för informationen.

Lördagkväll

2010-09-25T19:53:00.000+02:00

Efter en att ha tittat på innebandy (Rönnby vs Dalen) blev jag sugen på att träna. Min bostadsrättsförening har investerat i ett nytt gym, så där spenderar jag min lördagskväll! Vad gör du?

Sthlm halvmara 2010

2010-09-14T21:36:00.001+02:00

Opepp, själv och dålig uppladdning.

Inga bra ord som jag hade med migi bagaget när jag satt på tåget till Stockholm. Kompisen jag skulle springa med hade bangat, ingen hejjarklack, dålig träning senaste tiden. Men jag kom dit, hämtade min nummerlapp, lyssnade på lite musik.

Jag gjorde om inställningarna på min Garmin eftersom jag inte skulle springa med pulsband (hade fått för mig att det skulle hindra mig från att andas ordentligt). Värmer upp lite med hjälp av SATS innan loppet och rätt var det var så var vi iväg. Jag hade seedat mig med min marathon tid och startade i startgrupp D, 10 min efter första start. Tempot i grupp D var ganska högt för mig och i början hängde jag på. Efter ca 10 km började magen krångla och jag började frossa en del. Ville avbryta men fortsatte ändå. Drack yttepytte sportdryck vid stationerna (vågade inte dricka mer..) samt tog min flytandegel som jag sprang med i handen lite då och då. Tillslut var det ju ändå inte sååå många km kvar så jag försökte hålla i, även om magen fortsatte att motarbeta mig. Framme vid slottet började jag spurta, men tydligen var det längre kvar till mål än jag trodde, JOBBIGT! Jag hade inte alls koll på banan...
I mål kom jag och efter förutsättningarna var jag nöjd med tiden och att jag tog mig igenom loppet och inte avbröt. Tiden blev 1:57:26

Info:
Placering 1021

Placering (Åldersklass) 698

Totaltid (Netto) 01:57:26

Genomsnittsfart 05:34 min/km
Tid medeltempo
5K 00:26:31 05:19
10K 00:53:49 05:28
15K 01:22:19 05:43
20K 01:51:52 05:55
Mål 01:57:26 05:34

What to do?

2010-08-05T09:25:00.003+02:00

Jag vill:

Åka på träningsresa till Thailand
Springa Berlin maraton
Springa London maraton
Springa Hamburg marathon
Springa Paris maraton
Springa New York marathon/halvmarathon
Åka till Monte Gordo, Portugal på träningsresa 2 v
Springa Las Vegas marathon
Åka på icke-träningsrelaterad semester till USA

Har varken tid eller råd med allt detta…..hur ska jag kunna välja???!?

I morse blev det 7 härliga km innan jobbet :)

Efter jobbet jogg

2010-08-03T20:56:00.000+02:00

I morse hade jag tänkt springa innan jobbet, men jag var lite seg och började förhandla med mig själv i morgondimman. Det blev en kompromiss och jag packade med mig löparkläder i en ryggsäck och cyklade till jobbet lite tidigare än jag brukar. Käkade mellanmål på fikat vid 15 var jag redo att springa hem vid 16.30. Jag sprang en omväg hem för att få ihop några km, 7 km blev det totalt (annars är det bara 2 km jobbet-hem). Före kl 18 hade jag sprungit 7 km, kört lite egen styrka och strech samt duschat! Helt perfekt! Hela kvällen kvar till annat :) Detta ska jag försöka så in som en vana!!

köpgalen

2010-08-02T22:29:00.001+02:00

Sitter och kikar runt på olika löpar- och träningshopar för att försöka köpa någonting. Enda problemet är att jag faktiskt inte behöver något....trist!!! Jag gillar ju att shoppa träningssaker/kläder. Kanske skulle jag behöva ett par till korta tights, eller?? Nja... jag får nog sova på det!

Onödigt?

Med i matchen

2010-07-23T10:55:00.002+02:00

I morse anmälde jag mig till Stockholm halvmarathon som går av stapeln den 11 september. Så nu är jag på gång med löpningen igen. Jag kom av mig ganska rejält efter marathon men nu när jag har ett nytt mål så blir det nog lättare igen. Efter anmälningen idag tog jag mig iväg på en 7 km runda. Jag kan säga att jag inte är i toppform direkt... En annan kul sak är att jag faktiskt har fått med mig en kompis som också ska springa halvmaran!!! Kul!

Milen

2010-07-15T11:34:00.000+02:00

Efter ett backigt och väldigt varmt varv på milspåret ute på
Björnö satt ett dopp och en macka som en smäck!!!

Semester

2010-07-08T13:09:00.001+02:00

Jag är i Lofsdalen på semester. Vandrar, cyklar, springer, spanar
efter björnar, bastar och badar iskall fjällbäck, läser bok, lagar
god mat mm en riktig semester helt enkelt!

Glad midsommar

2010-06-25T17:23:00.000+02:00

Ute på Mälaren och firar lite :) snart dax för ett dopp.

Frukost

2010-06-19T10:32:00.001+02:00

Det finns nog inget godare än frukost efter en löptur i skogen.
Yoghurt med färska jordgubbar och granola, sedan del 2 med kaffe och
macka :) att solen skiner gör det inte sämre.

Middag

2010-06-08T17:22:00.001+02:00

Idag ska jag på möte efter jobbet så jag var förbi Coop en sväng
på lunchen och haffade en snabb middag/mellanmål. Kollade inte så
noga på förpackningen men det är typ vaniljyoghurt med kaksmulor och
lite bitar av vit choklad. Inte gott!

Tider på marathon

2010-06-07T17:05:00.004+02:00

Stockholm marathon 2010

2010-06-07T14:42:00.007+02:00

Bättre sent än aldrig kommer här en rapport om mitt Stockholm marathon 2010. Avfärd med tåg från Västerås kl. 0900. Lyckades få en sittplats på tåget så jag slapp stå….tur! Jag hade min sambo med mig som stöd och vi åkte in till ÖIP. Pulsen blir lite högre redan när vi går i ”löpartåget” från tunnelbanan. Hämtar ut nummerlapp och kollar runt lite i mässan, sedan möter vi upp pappa som också är där för att heja. Iväg till pappas gamla jobb som ligger på andra sidan Lidingövägen, där äter jag lite mellanmål och byter om i lugn och ro. Nästan att man glömmer bort att man ska springa när man inte är med alla andra löpare… smörjer in med vaselin på alla ställen där det kan tänkas bli skavsår och gör upp en plan var längs banan pappa och sambo ska stå med energigels och hejjarop.

Försöker se lite cool ut innan start...

Med 50 minuter kvar till start beger jag mig mot ÖIP igen för att lämna in väskan och gå in i startfållan. Startfålla E var det som gällde för mig. Jag tror att jag hamnade ganska långt bak i den, försökte komma fram lite men tänkte att det nog inte spelar så stor roll, jag ska ju ändå ta det ganska lugnt i början. Känner mig fortfarande ganska lugn när jag står i startfållan, tror inte jag fattat att jag snart ska springa marathon. Blundar lite och ser mig själv springa på upploppet på Stadion om 4-4,5 timme. Känns bra.

Starten går och det blir ca 5 minuters gång innan jag är framme vid startlinjen. Jag tycker det funkar att springa i ganska lagom tempo redan från början. Jag valde att springa på höger sida på Valhallavägen och där var det faktiskt ganska gott om plats. Första vätskekontrollen efter ca 4 km hoppade jag över eftersom det bara fanns vatten på den sida som jag sprang (träffade på en triathlet på RS i torsdags som gav rådet att bara dricka sportdryck eftersom vatten blir så tungt i magen…) där stod även pappa och sambo och hejade, såg dem inte förrän jag sprang förbi dem…

På väg bort...

Efter ca 6 km började min högerfot stumna bort, nej och åter nej tänkte jag då…har sprungit Blodomloppet en gång med ”elefantfot” som jag brukar kalla det. Inte kul. Försökte springa avslappnat. Slappna av i käkar och hela överkroppen. Störst trängsel blev det vid de kommande 2 vätskestationerna. Fick lov att gå för att inte spilla ut hela min mugg pga armbågar mm. Efter att jag gick en liten snutt när jag drack kändes foten lite bättre och till slut försvann det helt som tur var!

Jag längst fram... Bild lånad av dessi.se

Första varvet gick lätt och innan turen ut på Gärdet/Djurgården stod sambo och pappa med en energigel som jag hade i handen som en liten snuttefilt hela Djurgårdsslingan. På Gärdet passerades halvmaradistansen på 2:02:56. Nästan 6 minuter snabbare än förra året, oj tänk om jag springer för fort!?! Jag kanske kommer ”gå in i väggen”? Djurgårdsslingan gick mycket bättre än tidigare år, då har jag tyckt att det var så tungt och tråkigt ute på Djurgården. Nu blev jag förvånad när jag såg Gröna Lund och jag insåg att jag snart skulle vara på Strandvägen igen. Jag hade delat in maran i 3 delar: varv 1, Gärdet/Djurgården, sedan det sista i stan. Nu var det ju bara 1 del kvar och den var kortare än de andra. Jag fick en ny gel på Strandvägen som jag också sprang med en lång tid och tog en liten sipp då och då. På väg mot Västerbron för andra gången kände jag mig stark. Borde det inte bli jobbigare snart? Sprang uppför bron som jag inte tycker är så farlig, visst den är ganska lång och seg, men inte särskilt brant. Försökte släppa på utför bron och få med fart. Nu började jag bli lite tröttare och började fantisera lite om att gå vid nästa vätskekontroll…framme vid Centralen gick jag lite när jag drack. Där skulle även pappa stå med den sista gelen, fasen jag hade ju inte fått i mig den förra helt ännu! Sippade det sista och fick snart den nya av pappa som inte tyckte att jag så särskilt trött ut, inte jämfört med året innan när han stod på samma ställe. Jag behöver träna mitt pannben lite mer för jag veknar lite på slutet. Stannade till och sköljde ansiktet och gick 10-15 meter några gånger fastän jag inte var såååå trött att jag verkligen inte orkade springa. Försökte rabbla mantra pain is temporary ett PB forever. Ag hade även läst på en tysk-rygg tidigare i loppet ”Wo schmerz ist, ist noch leben”, tänkte lite på det och sprang vidare. De sista 5 km var sega men jag lyckades övertala mig själv att inte stanna och gå och att inte stanna vid vätskestationerna, jag hade min gel och det räckte…att stanna vid en vätskestation hade bara varit ett svepskäl till at få gå lite….

Strax innan 30 km, grabbar tag i en gel i farten

När jag till slut kom upp på gatan där man ser Stadion i slutet kände jag mig stark, jag sprang om många som var slitna och gick/joggade långsamt. Det ökade på självförtroendet och jag försökte springa på lite snabbare. Innan man svänger av vänster på Valhallavägen med ca 600 m kvar stod min sambo och skrek välbehövliga hejjarop, jag trodde han skulle vara på Stadion men det var bra att han stod där för det gav en extra boost fram till själva Stadion. Jag sprang på och det kändes som att jag var starkast av alla sprang om många och kunde inte springa i den fart jag ville för löpare framför blockade och sprang sååå sakta tyckte jag då. Känslan när man springer in på Stadion är obeskrivlig! Rysningar! Jublar lite och spurtar rejält de sista 100 metrarna, en annan tjej spurtar också och jag ”måste” ju spurta om henne. Härligt att gå i mål!!!!

Tiden blev 4:08:52!! Nytt rekord för mig med 17 minuter och under 6 min/km. Det trodde jag aldrig att jag skulle fixa! Det enda negativa var att jag ett tag gick lite för mycket när jag egentligen inte behövde. Jag var inte helt slut när jag kom i mål (även om jag var trött), inte som jag varit de andra två åren jag sprungit. Men det är en väldigt positiv känsla jag har i kroppen nu och det känns att jag kan springa fortare nästa år om allt flyter på bra!

Nöjd efter målgång!!

Vädret på lördag

2010-06-02T18:45:00.000+02:00

Lördag 5 juni
02.00	9°	NV 0 (2) m/s
08.00	13°	N 3 (4) m/s
14.00	18°	S 1 (5) m/s
20.00	14°	S 4 (6) m/s

Låtar på maran

2010-05-31T23:22:00.001+02:00

Har tillbringat senare delen av kvällen med att fixa en låtlista till min IPod inför maran på lördag. Här är ett urval av låtarna jag har med, en salig blandning:

Sweet Dreams 3:28 Beyonce
The Queen 2:58 Melodifestivalen 2009 (känner mig lite som en drottning och får lite extra kraft...hoppas jag)
Michael Jackson feat. Eddie Van Halen - Beat It 4:18
Empire State Of Mind 4:37 (favorit just nu)
With Every Heartbeat [Robyn] 3:49
Hush hush 4:10 Pussycat Dolls
Déjà Vu [Beyonce] 4:00
Harlem Nights 4:10 Alcazar (härlig energi)
Crazy In Love - Beyonce and Jay-Z 4:10 R&B
Shakira - She wolf 3:10 (jag ÄR en shewolf)
Single Ladies [Put A Ring On It] 3:13 I Am...Sasha Fierce
Armenia - Inga and Anush Arshakyans - Nor Par 3:00
Estonia - Urban Symphony - Randajad 3:00
Christina Aguilera - Keeps Gettin' Better 3:01
Paul Oakenfield Feat Brittany Murphy - Faster Kill Pussycat 5:57
Thunder Road 4:51 Bruce Springsteen
Poision 4:29
Jai Ho 3:46 Jai Ho Pussycat dolls (favoriten förra året så jag har med den i år igen)
My Life Would Suck Without You 3:33
Born To Run 4:31 Bruce Springsteen (självklart!)
Lady GaGa - Just Dance (Feat Colby O'Donis & Akon) 4:06
Malaguena Salerosa 4:06 Kill Bill Vol. 2 Original Soundtrack (låtsats att jag är the Bride och springer som en tok)
Eye Of The Tiger 4:04 (en klassiker...)
Now Or Never 3:25 High School Musical ( kanske töntig men jag gillar att springa till den...)
Tick Tock 3:06 Melodifestivalen 2009
Britney Spears - Womanizer 3:44

Sista långpasset

2010-05-27T10:16:00.001+02:00

I går kväll fick jag till det längsta långpasset hittills den här säsongen. Jag har varit lite dålig på det i år och det märktes igår… Jag fick ihop 28,7 km i alla fall, men det var på stapplande ben jag kom hem och jag var helt slut.

Jag tror jag skulle ha behövt haft med mig något att äta på under passet, jag hade mitt Perfekta vätskebälte med en flaska sportdryck och resten vatten men det räckte inte. Blev lite luddig i huvudet vid 23-34 km. Jag bestämde mig för att stanna vid en liten Ica och köpa kexchoklad (turligt nog hade jag tagit med en tjuga), jag spurtade på fram till Ica eftersom jag var väldans sugen på kexchokladen….. Skulle vilja se min besvikna min när jag kommer ”spurtandes” fram och det är stängt!!! Men min kexchoklad som jag fantiserat om i flera km då!! !! Den lilla energi jag hade kvar försvann!!!!

Som tur är finns det en liten kiosk som säljer hamburgare i närheten, de hade även kexchoklad, annars hade jag brutit ihop! Satte mig på en bänk för att äta upp den, fick lite konstiga blickar av förbipasserande. Sen orkade jag springa den sista kilometern hem.

Var helt slut när jag kom hem, svepte en Gainomax och somnade en sväng efter att jag duschat, frös, var tvungen att äta så jag masade mig upp för att fixa lite gröt.

Jag tror att jag hade druckit för lite vatten under dagen, speciellt eftersom jag var på massage på förmiddagen.

Jag hoppas att det inte var för nära inpå Stockholm maraton…. Nu ska jag mestadels vila, springa några lättare pass, äta en massa mat, kanske köra lite yoga innan det smäller nästa lördag!

Ungefär såhär könde jag mig efteråt...

Långpass

2010-05-18T18:07:00.000+02:00

Har insett att det bara är 2,5 vecka kvar till maran!! Vart tog all
tid och alla långpass vägen?? Nu ska jag i alla fall ta mig ut på
ett ca 2 h pass. Skönt att kunna springa i t-shirt och i solsken :)

Semester igen!!

2010-05-14T08:09:00.001+02:00

Nu åker jag på en liten weekendtrip till London tillsammans med min
mamma. Sitter just nu på bussen till Arlanda :) Det blir ingen
träning i London, men säkert väldigt mycket promenerande. Jag har
inte varit i London sen jag var 15 så det ska bli kul!!

Beslut

2010-05-09T10:54:00.004+02:00

Gårdagens långpass gav tid till eftertanke. Jag funderade bl.a. på

Vätternrundan. Jag har ont i nacken och det kommer inte att funka att cykla 30 mil när det förmodligen kommer kännas som knivhugg i nacken...därför ska jag sälja min startplats i Vättern (hojta till om du vill köpa!)
Jag struntar alltså i Klassikern, vilket känns trist...men det ska ju vara roligt också och man ska vilja göra det inte känna sig tvingad bara för att jag anmälde mig i september förra året.
Just nu vill jag hellre springa och då ska jag göra det! :)

Lite fest på kvällen!

Långpass

2010-05-08T11:23:00.001+02:00

Efter lite slappande ska jag bege mig ut på långpass, hoppas att det
inte börjar regna. Med mig har jag mitt nya vätskebälte från
Perfekta som jag köpte i Portugal, det är väldans bra :)

Monte Gordo

2010-05-05T21:54:00.003+02:00

I lördags kom jag då hem från Portugal efter en underbar vecka. Berättar lite kortfattat om veckan:

Jag bodde på 13:e våningen tillsammans med Anna som också hade vunnit sin resa via Nike. Det funkade superbra att bo med henne vi var lika slarviga båda två...
Solen började skina direkt på söndagen som var första heldagen sedan höll den sig framme varje dag och det var ca 25-30 grader hela tiden :) havet var underbart med roliga vågor att hoppa i, vilket jag gillar :)

Min träning under veckan:
Löpning: 10 gånger totalt 81,5 km
Danspass: 1 gång
Box: 1 gång
Crossfit: 1 gång
Funktionell träning med bollar: 1 gång
Yoga: 1 gång
Styrketräning: 1 gång

Cirkelfys: 1 gång
Core: 1 gång Sedan spelades det lite beachvolleyboll också. Det bjöds även på slappande på stranden, god svärdfisk till lunch, många skratt med nya vänner, intressanta föreläsningar, god mat, efterrättsbuffé, supergoda apelsiner, tävlingar. Bucklan i inlägget nedan vann jag efter "pricka tiden" tävlingen där man skulle gissa sin tid på 5,25 km på varierat underlag, jag gissade på 30:21 och kom i mål på 30:20...hyffsat bra :) målgång på stranden Vinstpotten var på 70 euro, dessa omsattes snabbt till drinkar samt ett par långa tights från Craft. testar mina nya brallor Jag är otroligt nöjd med resan och vill gärna åka dit igen!! Ska börja spara pengar direkt!

Såhär bra har jag haft det:

2010-05-02T13:31:00.002+02:00

Otroligt härligt

2010-04-28T11:35:00.001+02:00

I Monte Gordo: sol, träning, skratt, bad, Helt underbart!

Avkoppling

2010-04-18T10:46:00.002+02:00

Sitter i solen och myser på min nya balkong. läser tidning och slappar :) Jag har grym träningsvärk i hela baksidan (ben och rygg) förmodligen efter Bootcamp-passet igår på BBC. Men kul var det :) Inget BBC dag två för mig då jag åkte hem från Sthlm igår. Tänkte nog ta mig en liten joggingtur senare i dag för att mjuka upp kroppen lite.

Enda molnet på min himmel idag är det fördömda askmolnet! Jag hoppas verkligen att jag kan komma iväg på min träningsresa till Portugal på lördag....men det är ju inte så mycket att göra, bara vänta och se och hoppas att vinder vänder eller nåt....

Styrka och trappor

2010-04-11T22:11:00.000+02:00

Idag kom jag iväg till gymmet till slut på kvällen, efter lite jobb och matshopping.... Skönt att köra lite styrka, körde mest överkropp. Cyklade sedan hem och började först gå trappan upp till vår lägenhet, lämnade av träningsväskan och jackan, sen var det bara att köra igång :)

Lite drygt 700 trappsteg blev det (300 hade jag sedan igår) sprang en del och gick en del.... Jobbigt och riktigt bra träning!!! Rekommenderas!

Strechar benen lite efter trapporna...

Trött och glad!

2010-04-08T20:59:00.003+02:00

Är supernöjd efter ett fartlekspass på dryga 7 km. Fick upp ganska bra fart på vissa ställen kändes det som, härligt!

Är fortfarande sååå glad över att jag vann en resa till Monte Gordo i Portugal och att det bara är 2 veckor dit!!! Har sådan träningslust efter att jag fick veta det..... Nästa helg är det BloggerBootCamp och helgen efter så åker jag, kan ju inte bli bättre!

Jag vann!

2010-04-07T22:11:00.001+02:00

En resa till Portugal med Springtime Travel! Jag deltar i Nike+ tävlingen "Jorden runt på 40 dagar" och vann en bonusresa!!! Jag åker om bara drygt 2 veckor, längtar redan!

Såhär glad är jag!!!

Vår?

2010-03-27T09:44:00.000+01:00

Ny jacka :)

2010-03-25T17:07:00.001+01:00

Gjorde ett fynd på Stadium idag. Den måste såklart testas!!

Vasaloppet 2010

2010-03-16T07:55:00.002+01:00

Lite sent men här kommer en liten redogörelse av mitt Vasalopp. Jag och min pojkvän bodde på ett Vandrarhem i Kläppen, där också Annika bodde med sina förädlrar. På morgonen kom vi hemifrån vid 6.15 tiden.

Preppar fötterna för att slippa skavsår

Det vara ca 5-6 km till startplatsen och vi skulle bara hämta mina skidor som jag lämnat in för vallning på vägen. Vi trodde att det kanske skulle ta 45 minuter...det var dock en väldig massa bilköer och vi stod stilla väldigt mycket. Stressen började komma när klockan började närma sig 8. Många började springa längs vägen med sina skidor. Jag höll mig kvar i bilen, jag skulle ju ändå starta i sista ledet....vi lyssnade på Vasaloppsradion och till slut sa de att ledningen hade ändrat så att man fick den starttid då man kom i väg från starten eftersom det var så många som var sena. Jag tog det lugnt men till slut gick jag ur bilen och gick de 5-600 meterna. Jag startade i startfålla 1 kl 8.33. Började åka lite stressat tillsammans med en del andra sena. Mötte en killa som verkade ha ångrat sig och körde åt andra hållet....

Väl framme vid backen körde jag först på sen tittade jag uppåt och där var de ju, hela gänget.....syns lite dåligt på bilden men en bit upp i backen sista delen av den stora massan.

Längst ner i backen, en bra bit upp i backen är den stora massan, syns dock inte så tydligt på kortet...

Nu har jag kommit ikapp...

Jag hade ett superfäste och kunde gå vanligt med skidorna i backen, ibland smet jag förbi några. Men jag tog det lugnt och följde med strömmen, gick inte att göra så mycket annat. Till slut lättade det upp i alla fall....

När nedförsbackarna började komma märktes ganska snabbt att jag hade dåligt glid, folk gled om på båda sidorna om mig, kände mig som en bromskloss. Inna Evertsberg stod några från Gestrike service som bara hjälpte tjejer, jag fick en apelsinklyfta och de frågade om mina skidor var bra....de hjlpte mig då med att valla om ny fästvalla i förhoppningen att mot utbyte av lite fäste få bättre glid.

Jag fick i alla fall lite bättre glid (eller om det bara var psykiskt...) och körde på. Pojkvännen hejade på mig i Evertsberg och i Oxberg. Vilket var välbehövligt!

Kontrollen i Evertsberg (tror jag)

I varje kontroll drack jag blåbärssoppa och sportdryck samt försökte äta lite av den torra bullen. Jag hade energi-geléer med mig och en snickers. Efter några timmar kände jag mig dock hungrig, hade behövt något mer att äta. Fortfarande dåligt glid, jag börjar tänka negativt eftersom "alla" åker om mig utför, och det är väldigt mycket utför.... Tänker att det inte är någon idé att försöka kör a fort osv... men tiden går och jag kommer närmare mål. Det börjar mörkna. Sista kilometrarna kör jag på ganska bra. Skönt att se Mora och att till slut och under den välkända målgången! Min resa tog lite drygt 10 h 20 min.

Härligt att vara i MÅL!!!!! Duschen efteråt var så skön!!

Såhär i efterhand inser jag att jag nog tjänade på att jag var sen och fick en senare starttid. Men jag hade ändå helst velat vara med vid starten, det var lite frustrerande att sitta i bilen och lyssna på starten på radio.

Efter Vasan: Min dumma muskel på vänster sida nacke/rygg har blivit mer aggressiv (enligt naprapat) vilket inte känns så kul inför Vättern då jag hade problem med samma muskel vid cyklingen förra året i Tjejvättern....

2010-03-07T13:06:00.001+01:00

Vallar om...

Skidkö

2010-03-07T08:47:00.001+01:00

Skidkö...bakom mig var det inte så många, men ni skulle se hur det såg ut framför mig...

Laddad

2010-03-06T22:05:00.001+01:00

Packning

2010-03-05T22:54:00.001+01:00

Försöker packa allt som ska med till Sälen. Har dragit på det hela
kvällen, är nu dupertrött. Hoppas att jag inte glömmer nåt!!!

Förberedelser för Vasaloppet

2010-03-04T23:39:00.001+01:00

Ända sedan Tjejvasan förra året har jag haft problem med vänster sida av nacken/skuldran. Hade skitont nästan hela Engelbrektsloppet. Jag hoppas att jag slipper det på söndag...

I lördags fick jag bröstryggen tejpad för bättre hållning

fungerade faktiskt!

Min nedräkning

2010-03-04T07:31:00.001+01:00

Nedräkning

3

dagar kvar till Vasaloppet

93

dagar kvar till Stockholm Marathon

106

dagar kvar till Vätternrundan 300km

Engelbrektsloppet

2010-02-15T07:53:00.002+01:00

I strålande sol och ca 7 minusgrader var det dags för start i Engelbrektsloppet. Jag stod väldigt långt bak i ledet och fick som synes inte ens plats att lägga ner skidorna.... Jag har inte tid att berätta någon lång version nu innan jobbet, får ta det sen. Jag är hursomhelst pigg idag och hade kunnat åka fortare... Det enda som inte känns bra är hälarna (se otrevlig bild nedan)
Tiden 6:15:05 blir nog inget som går att seeda på till Vasaloppet, men jag är glad att jag tog mig runt med smärta i nacken och i hälarna. Jag ser det som bra träning inför Vasaloppet.

Puls: medel 154, max 174
kalorier: 3710

vänsterhälen såg ut såhär när jag kom hem....

Valla

2010-02-11T23:30:00.001+01:00

Ikväll har jag försökt mig på att glidvalla mina skidor. Vet inte
om det gick så bra, såg inte så mycket ute på d balkongen när jag
försökte sickla.

Anmäld

2010-02-09T12:04:00.001+01:00

Jag har precis anmält mig till Engelbrektsloppet som går på söndag.
6 mil.... Så långt har jag aldrig åkt förut...läskigt men det
känns nödvändigt innan Vasan.

Vila

2010-02-08T18:37:00.001+01:00

Så trött efter styrka/spin-passet att jag måste vila lite innan jag
cyklar hem. Nöjd!

Mat

2010-02-08T08:18:00.002+01:00

Förberedd för en dag på jobbet

Dagens planering
kl 10 kiwi
kl 12 Lunchlåda och en skivad apelsin till efterrätt
kl 15 keso med blåbär
kl 17 Skivstängspass
kl 18.30 laga mat (Rödspätta)

På Nike

2010-02-07T19:52:00.001+01:00

Frida knockade mig totalt på thaiboxningen.... ;)

Längdåkning

2010-02-07T17:26:00.002+01:00

Efter Nike blev jag förkyld men idag gjorde jag comeback i skidspåret!
Det var 4-5 minusgrader och strålande sol, kunde inte bli bättre. Det var "Skidans dag" här idag och småttingarna åkte tävlingen "lilla vasaloppet". Solen och att det var skidans dag gjorde att det var väldigt mycket folk i spåren, men det är ju bara bra om än lite jobbigt att ta sig förbi folk i de partier där det bara finns ett spår. Härligt att så många åker längdskidor!

Längd: 21,2 km
Tid: 2h 9 min
Puls: max 174, medel 153

Målgången i "lilla vasaloppet"

(Syns det att det är en liten kopia av det riktiga vasa-målet, gulligt!)

Mums

2010-01-31T07:40:00.001+01:00

Laddar med hotellfrukost inför dag 2 på Nike. :)

Nike

2010-01-30T18:40:00.001+01:00

Första dagen på Nikekonventet är över , den gick väldans fort.
Powerstrip - skitkul!!
Thaibox - jobbigt, men kul. Trodde jag skulle svimma pga lågt
blodsocker tror jag.
2 spinningpass
Lyrical dance - försökte i alla fall men det var svårt. Såg inte
helt vad ledaren gjorde.

Laddar

2010-01-29T21:01:00.001+01:00

Laddar och packar inför Nike conventet! Hur mycket som helst som ska
med ju!!! Snart måste jag gå och lägga mig, kl 06.53 går tåget.
Ses vi imorgon?

Tiden flyger

2010-01-24T20:35:00.005+01:00

Min semestervecka i Lofsdalen gick fort förbi. 4 dagar med längdåknining och 2 dagar med utförsåkning blev det. Längdåkningen gick inte vidare bra, främst på grund av dåliga spår, dålig tejpvalla och kanske dålig vilja. På grund av detta blev det inte lika många mil i spåren som jag trodde innan, men jag är nöjd ändå. I fredags efter förmiddagsturen fick jag tummen ur och skippade tejpvallan, köpte mig en burkvalla och en kloss och gick in i vallaboden...

Första försöket med "riktig" valla

Nu hade jag plötsligt lite glid under skidorna!!! Fästet var fortfarande dåligt, men det gjorde inget, kändes som att jag flög fram jämfört med innan :)

"Spåren" dag 2...

Nöjd med semestern eftersom jag känner mig utvilad och laddad inför en krävande vår, både jobb- tränings- och tävlingsmässigt.

Utsikt från toppen ner över Lofssjön

Utför

2010-01-19T19:46:00.000+01:00

Dagens träning och nöje bestod av ca 4-5 timmars utförsåkning.
Roligt och det brände fint i låren.

Äntligen

2010-01-17T11:47:00.000+01:00

Nu pistas det för fullt..

Jobbigt

2010-01-17T11:22:00.001+01:00

Opistade spår gör åkningen jobbig!!!

På väg

2010-01-16T10:24:00.001+01:00

Nu är jag och sambon på väg upp till Lofsdalen för en veckas
skidåkning. Det ska bli härligt!!!

Isig

2010-01-10T14:51:00.000+01:00

Dagens träning blev 15,5 km längdskidor.

Trotsig

2010-01-05T14:42:00.001+01:00

Nu trotsar jag kylan och ger mig ut i längdspåret :)

Dagens

2010-01-04T19:25:00.002+01:00

Dagens middag: Köttfärssås med pasta , avocado och lite halvvissen ruccola...

Gott efter ett svettigt spinningpass!

Årets första pass

2010-01-03T14:25:00.001+01:00

Lite trött och kall efter årets första träningspass som blev 14 km
löpning i 9 minusgrader och blåst. Nu ska jag stretcha ordentligt
innan det blir en sen lunch.

Invigning

2009-12-16T20:35:00.003+01:00

Ikväll invigde jag mina skidor för säsongen! Härligt! Årets första vurpa är härmed också den avklarad....

8,5 km blev det.

Veckans träningsplanering

2009-12-14T16:37:00.003+01:00

Måndag: Powerwalk med stavar ca 60 min samt ev. ett danspass
Tisdag: Morgon: jogg 6 km kväll: Spinning 60 min
Onsdag: Cirkelgym 60 min
Torsdag: Löpning ca 8 km
Fredag: Danspass?/vila
Lördag: Spinning/vila/längdskidor??
Söndag: Långpass löpning ca 15 km

Vasashopping

2009-12-14T13:11:00.002+01:00

Gångstavar inhandlades på lunchen :)

Crossfit i lördags

2009-12-14T10:02:00.001+01:00

I lördags var åkte jag in till Stockholm för att träna Crossfit på Sportlife Odenplan. Terese och Frida hade anordnat det hela.

Tyvärr så vaknade jag lördag morgon med ett knak i högeraxeln och därefter någon sorts nackspärr. Funderade på om jag verkligen skulle åka, jag visste inte riktigt vad Crossfit var för något men jag testade att göra en armhävning och det gick hyffsat bra så jag bestämde mig för att åka ändå.
När jag väl hittat till Sportlife bytte vi om och sedan körde vi igång. Instruktören Sandra var vältränad och pushande och lite tuffare.
Tränignen bestod av 5 stationer: armhävningar, chins, magövning med hantlar, rygglyft och till sist burpies. Jag körde ihop med Andréa och Åsa.
Hårdkörning 20 sek och sedan vila 10 sek i 8 repetitioner på varje var det som gällde. Jag började på armhävningsstationen och körde först på tå de första intervallerna men fick vika mig och börja köra på knäna efter ett tag. Andréa var superstark och gjorde armhävningar som om där fanns ingen morgondag… Chins var jobbigt, mest för underarmarna så jag orkade inte riktigt hela den övningen, fuskade nog lite där… mag- och sedan ryggövningen gick hyfsat bra, där orkade jag hålla ut alla intervallerna. Sedan var det dags för Burpies (som jag faktiskt aldrig gjort förut) upphopp orkar jag göra ganska många men det var tokjobbigt att gå ner på golvet och göra armhävningar emellan så denna övning var kanske ingen hit för mig…

Sen var träningen slut, det kändes som att den tog slut väl fort, jag hade gärna fortsatt med fler stationer.
Resultat: träningsvärk i bröst, mage samt vänster skinka.

Efter dusch och Swebar gick vi till GI-Boden för att äta lunch. Jag åt kyckling med kamutvete och rårivna morötter och rödbetor, det var supergott. Jag höll mig även mätt tills jag kom hem ganska sent på kvällen efter shopping och tågfärd, vilket ger extra pluspoäng.

Sammanfattning: En härligt dag med träning, god mat, trevliga människor och lite shopping vad mer kan man begära?

Löpning i snöfall

2009-12-13T16:19:00.001+01:00

Läser bloggar och kollar på Vinterstudion

Ombytt och redo för löpning!

Glad och svettig efter avklarade 14 km :)

Skidskytte i soffan

2009-12-13T12:09:00.000+01:00

Sitter och tittar på damernas skidskyttestafett. När den är klar ska jag bege mig iväg på ett medellångpass. Jag siktar på mellan 12-15 km. Det var ett tag sedan jag sprang lite längre så jag vill inte springa för långa pass redan nu.

Helena Jonsson är min nya idol!!

Comeback

2009-12-08T06:55:00.002+01:00

Ha ha jag ser helt galen ut.... men jag brydde mig inte om frissen i morse. Tur att det var mörkt ute...

Nike Convention

2009-11-14T11:10:00.009+01:00

Jag har glömt bort att berätta att jag anmält mig till Nike convention den 30-31 januari 2010, gjorde det den 4 november. Här är de klasser jag valde....ser nu att det faktiskt blev en del dans, kul!! Hoppas jag inte kommer känna mig alltför dålig

Lördag 09.00-10.00: POWERSTRIP®(dans)
Lördag 10.30-11.30: Thaiboxning(kampsport)
Lördag 13.00-14.00: Riders on the Storm(spinning)
Lördag 14.30-15.30: Don´t stop the music(spinning)
Lördag 15.40-16.40: Lyrical Dance (street)

Söndag 09.00-10.00: Bli expert på dig själv(föreläsning) (med Blossom Tainton)
Söndag 10.20-11.20: Intense Interval(spinning)
Söndag 12.00-13.00: Singing in the rain(dans)
Söndag 14.40-15.40: En timma med Kay Pollak(föreläsning)
Söndag 16.00-17.00: AfroPowerDance(dans)

Detta linne (som Sanna har på nikewomens-sida) vill jag gärna lägga vantarna på!

Sköna lördag...

2009-11-14T10:42:00.011+01:00

Följ min blogg med bloglovin

Idag blir det en lugn dag. Hade tänkt springa, men huvudvärk och regn gör att jag inte känner mig så sugen på det. Det blir nog kaffe och läsa bok (Shantaram)och pyssla lite här hemma i stället.
Igår morse körde jag spinning 45 innan jobbet och efter jobbet var jag för första gången på passet "dans" på Friskis.
Jag hade inga jättehöga förväntningar på danspasset men jag blev överraskad, det var superkul och jag kände en sådan glädje! Dansglädje! Inte så svåra koreografier men de körde olika dansstilar till varje låt. Allt från hip hop, bugg, salsainsprierat, lindyhop, MTV-insprierat och lite afrikanskt mm. Skitkul, nu fattar jag varför passet oftast är fullt... det ända dåliga är att de tar in ganska mycket folk så det är svårt att se ledaren om man inte står längst fram men jag körde på och freestylade lite när jag inte såg helt. Dessutom blev jag rejält svettig, vilket jag inte heller trodde innan...att det sen var applåder och tjoande mellan varje låt gjorde inte saken sämre :)
Kommer definitivt köra det igen, kanske redan på måndag :)

Först core sedan spinning

2009-10-31T15:48:00.000+01:00

Först core sedan spinning

Röhnisch-top

2009-10-29T22:48:00.004+01:00

Idag har jag fått Röhnisch-topen som jag beställde från Träningsprylar.se. Gillar den skarpt!

inspiration

2009-10-23T18:27:00.004+02:00

Denna video + ett gummiband = allt som behövs för att förgylla en fredagskväll!!

Lite återhämtning efter ett cirkelpass.

2009-10-14T18:45:00.000+02:00

Lite återhämtning efter ett cirkelpass. Är helt slut, lite vila innan jag orkar cykla hem...

Iväg på en liten morgonrunda trots dålig

2009-10-13T06:52:00.000+02:00

Iväg på en liten morgonrunda trots dålig sömn... Vi får se hur långt jag orkar.

Anmäld!

2009-10-05T09:53:00.002+02:00

Har nyss anmält mig till Vasaloppet! Spännande! Blev dock 1490 kr fattigare.... (inkl. försäkring)

Lidingöloppet

2009-10-04T18:03:00.008+02:00

Lite sen uppdatering: Förra lördagen skulle jag börja med min Klassiker-satsning. Lidingöloppet. Jag tyckte inte själv att jag var så väl förberedd, hade inte sprungit så mycket långpass sedan marathon i maj mm. Men det är klart att det ska gå tänkta jag, runt kommer jag ju alltid. Efter ett besök hos naprapaten tisdagen innan kändes höften ok att springa med :)
Min sambo var snäll och följde med mig till Lidingö som support, tåget avgick kl 08:59.

Spänd och lite trött i väntan på bussen

Efter tåg, tunnelbana och sedan buss kom vi ut till Lidingövallen, hämtade nummerlapp och fikade lite i solen på fotbollsplanen.

Kö för att hämta ut nummerlappar

Sen var det dax att börja gå mot starten (som ligger 1,7 km därifrån) Mitt mål för dagen var att springa snabbare än 3 h 10 min.

Jag startade i startgrupp 6 (av 9) kl 13.20. De första 15 km gick väldigt bra och jag tänkte att jag kanske kanske kan klara att springa på 3 h eller 3:05... men efter ca 18 km snubblade och ramlade jag och blev då lite paff och på något vis gick luften ur mig då... jag var såklart snabbt uppe och sprang igen men det kändes lite annorlunda. Tog ett bra tag innan den kostiga känslan försvann. Vi 20 km skulle min sambo stå och heja, tyvärr så såg jag honom inte för allt folk + att jag var ganska trött. Nu började den sista milen (samma sträcka som Tjejmilen) men många och långa backar. Jag var trött och gick uppför de flesta större backar. Någon backe sprang jag segt uppför men jag märkte att jag sedan blev omsprungen av sådana jag sprungit om uppför...så jag kanske "tjänade" på att gå i alla fall... Denna dag fanns inte det där lilla extra med mig och jag övertalade mig själv allderles för lätt att jag skulle gå. Behöver träna hjärnan mer!

När sista kilometern började kände jag att jag hade lite krafter kvar och ökade och spurten in i mål så kändes det som jag svävade fram och var snabbast av alla!!! Härligt!

Jag kom så i mål på 3 h 11 min och 8 sek. Missade mitt mål lite, men är glad för den tiden i alla fall. Och nu är etapp 1 av 4 avklarad i klassikern. Nästa: Vasaloppet!

höftjäkel

2009-09-20T09:16:00.008+02:00

Igår på dagen var det underbart väder ute så jag passa på att springa ett sista lite längre pass innan Lidingöloppet. Sprang på Björnö där det finns många ganska branta backar. Efter ca 11-12 km började det kännas i den högra höften...men jag sprang vidare mina 15 km ändå. På eftermiddagen och kvällen haltade jag runt lite, eftersom höften kändes lite sned på något sätt. Jag körde en rejäl stretch av lår och rumpa och nu på morgonen känns det i alla fall lite bättre.

Jag hoppas verkligen att det går över till på lördag. Är det inte bättre imorgon ringer jag och bokar tid hos naprapaten, som tur är finns det en jättebra ca 100 m från mitt jobb.

Lite smått och gott som jag köpte i New York. Sport Beans är favoriten, roliga. Shot bloks har jag haft med mig flera gånger och gillar dem. Tror dock inte att de går att köpa i Sverige?

Jag har fortfarande inte anmält mig till Vasaloppet och inte till Vätternrundan heller... har försökt hitta boende under Vasaloppshelgen i Sälen eller Mora, men det verkar ju hopplöst. Kom på att jag ska kontakta skidföreningen i stan för jag tror att de brukar åka upp med buss, samt att gå med där och träna lite med dem kanske inte är en så tokig idé.

Tennis tajm

2009-09-11T17:21:00.002+02:00

Tennis tajm!

Fick ett tennisracket i födelsedagspresent och vi har ca 200 meter till en tennisbana på asfalt. Perfekt. Tyvärr så förlorade jag matchen mot pojkvännen....var en dålig förlorare ett tag och surade lite efter det... men det är bara att ta nya tag!

I Borlänge

2009-09-11T07:33:00.001+02:00

Tagit en löptur på dryga 5 km i borlänge. Nu dusch sedan hotellfrukost!

Nystart igen..

2009-08-27T13:56:00.005+02:00

Efter min semester i New York är det nu dags att dra igång ”höstterminen”. Denna vecka blir en liten mellanvecka på grund av jetlag samt att jag fyller år i helgen så jag har lite att förbereda. Men jag ska försöka få lite tid och ork för träning ändå. Igår kväll kom jag till slut (tack vare Saras blogg) iväg på en fartleksrunda på totalt 7 km kl 22.05… det var jätteskönt att springa vid den tiden, men det hjälpte ju inte till för jetlagen då det var skitsvårt att gå och lägga sig efter det… klockan hann bli 01.30 innan jag kom i säng…
Jag testade mina nya Nike …. Som jag köpte i New York och de kändes jättelätta och bra, jag flög fram kändes det som!

Jag köpte en del sportattiraljer i New York, varav den bästa var ett nytt armband till min Garmin 405. Som har varit sönder sedan Åre skicamp i januari… jag har sprungit med den i handen eller i fickan sedan dess. Det har varit omöjligt att få tag på ett nytt armband i Sverige, trodde först inte att jag skulle hitta något i New York heller. Men på sportaffären där jag köpte klockan förra året tipsade de om att Paragon sports var Garmins officiella återförsäljare och där hade de kardborrearmbandet till klockan för 25 dollar. Egentligen ville jag ha det vanliga bandet, men jag blev superglad att jag hittade ett över huvud taget. Nu känns det som värsta lyxen att kunna springa med den på armen, som egentligen är en självklarhet…men bra att känna lite vardagslyx för en sådan sak…

Köpte även 4 * sportbh från Champion (ca 100 kr stycket), X-socks, Asics Cumulus 11 (för lite längre rundor, ca 700 kr), Nike Lunartrainer + (för korta lite snabbare rundor, ca 500 kr på rea), Nike träningsskor(för gym och jympa, ca 550 kr), Nike löparkeps och strumpor samt lite smått och gott som shotbloks, sport Jellybeans och Cliffbars. Jag hoppas att det blir lättare att komma igång nu i höst när jag köpt lite nya grejor…. det brukar funka ett tag i alla fall… lagom länge för att få in vanan och beroendet hoppas jag!

Min shopping + lite till...

Eftersom det inte har gått så bra med träningen i sommar och med lite inspiration från Sara och Karin har jag börjat fnula på någon utmaning för mig själv, men jag har inte utformat något konkret ännu… Jag vet i alla fall att jag behöver komma igång på riktigt… inte bara träna lite sporadiskt som det blivit nu. Jag har även anmält mig till Sofys camp i höst. Det ska bli kul!

Livstecken

2009-08-08T18:03:00.005+02:00

Under sommaren har jag inte tränat så mycket som jag hade planerat, nu är det dags att ändra på det. Jag har jobbat en vecka och börjar komma in i rutinerna igen. I morse gav jag mig iväg på ett medellångt pass på dryga 14 km, det gick ganska långsamt men det var också väldigt varmt. Farten tycker jag inte är så viktig just nu, bara jag kommer ut och springer! Jag är anmäld till Lidingöloppen så jag MÅSTE verkligen springa lite längre pass annars kommer jag ju inte orka runt de 3 milen...

Ska försöka hålla uppe träningen (löpningen) i veckan som kommer, veckan efter det åker vi på semester till New York ska försöka klämma in en runda i Central Park eller två :)

PS. Angående Tjejvansbro så är det inget jag längtar efter att göra igen, fick panik och började hyperventiler och viftade mest med armarna framför mig kändes som jag inte kom någonstans. yckte det var jobbigt med så mycket folk som sparkades och revs. Grinade och hyperventilerade vid målgång så det var Tjejklassikerns värsta delmoment för mig, det var inte så jobbigt fysiskt men jag klarar inte av att simma med så mycket folk. Vi får se om jag vågar mig på riktiga Vansbrosimmet nästa år...jag kanske hinner glömma???

Glad efter ett morgonpass i backarna i l

2009-07-12T09:31:00.001+02:00

Glad efter ett morgonpass i backarna i lofsdalen. Simningen igår blev katastrof, men jag klarade den i alla fall :) berättar ner sen. Nu ska jag njuta av en vecka i fjällen.

Regn och kallt i vansbro...

2009-07-11T13:53:00.001+02:00

Regn och kallt i vansbro...

tillbaka

2009-06-23T13:46:00.002+02:00

Efter en härlig semester i Barcelona är jag tillbaka i vardagen. Träningen drog jag igång i går kväll då jag sprang dryga 14 km. Känns skönt att vara igång igen!

La Sagrada Familia

Jag har även insett att det är 2,5 vecka till Vansbro!!! OMG jag har inte simmat på ett halvår! Så jag ska försöka klämma in ett simpass denna vecka, samt köpa en våtdräkt.

Planering v. 26
måndag: 14 km distanslöpning
tisdag: Cirkelfys på F&S
onsdag: Löpning, intervaller eller backe
torsdag: löpning m F&S
fredag: simning
lördag: styrka? Alt. Vila
söndag: spinning eller löpning

Tjejvansbro

2009-06-12T10:26:00.002+02:00

Idag har jag anmält mig till Tjejvansbrosimningen... Så nu är jag 630 kr fattigare...
Måste även fixa en våtdräkt, ska kolla in de som Clas Ohlson har.

Förresten har jag bestämt mig för att i alla fall köra Vätternrundan nästa år, hon som jag lånade cykeln av hänger på så jag får sällskap!! Det enda dåliga med det är att jag måste köpa mig en egen cykel. Men jag har blivit lite småkär i hennes cykel så det känns bara kul att få köpa en egen att bli kär i :)

Tjejvättern

2009-06-06T21:51:00.009+02:00

Efter regn och blåst kommer solsken!! Det kändes rejält i låren och i vänster axel men annars var det hur kul som helst. Lite läskigt med bilarna när man kör om bara, samt att jag höll på att damma av vägen i en sväng där jag hade lite för hög fart (jag är inte så bra på att svänga på den här cykeln, måste tränal ite mer på det.... kan ju vara bra att kunna)

Innan start

Laddad...

Jag stannade i varje depå men det var så mycket folk så jag drack min egen sportdryck och käkade en bit på en bar, sen cyklade jag vidare. Efter sista stoppet drog jag på rejält, solen sken, det brände i låren och det var superhärligt!!

Tiden blev 3 h 43 min. Jag är nöjd!! Men jag tror jag lägger ner tjejtävligar, det passar inte mig helt, vill ha lite mer tävling...(fast jag ska simma Vansbro tjejsim först såklart...så jag får min Tjejklassiker!) Vi får se om jag vågar mig på den vanliga klassikern!

Nu börjar det närma sig..

2009-06-06T09:37:00.001+02:00

Nu börjar det närma sig..

Mot Motala

2009-06-05T14:12:00.003+02:00

Snart sticker jag till Motala och Tjejvättern, ska bara packa och fixa en del innan dess...

Hoppas jag hittar liggunderlaget mm..

K.10 imorgon går starten!

Nytt rekord! :)

2009-05-31T17:19:00.010+02:00

Ont i huvudet och trött innan loppet (och inte så jättesugen på att springa)

Glad och pigg efter avverkade 20 km

Vid ca 29 km ser jag lite mer sliten ut...

Här spurtar jag mot mål i yttervarvet

Pressar fram ett leende på Öip

Finisher-tröjan har åkt på :) (ser ut som jag är förlamad i benen, kändes så också...)

Tiden blev 4:25:53 och det är jag nöjd med, det är nästan 20 minuter bättre är förra året och klart under mitt mål som var 4:30:00.

Bästa stunden: När jag svänger av från Djurgårdsbron in på Strandvägen och refrängen på "Let it Rock" spelades i mina lurar och jag hade en massa krafter kvar (förra året var jag helt slut här och fick börja gå på Strandvägen....) Fick rysningar på hela kroppen! Kände mig starkast i världen just då!

K1723

2009-05-30T08:59:00.001+02:00

Heja gärna på mig om du ska på maran!!

Maraförberedelser

2009-05-26T17:55:00.009+02:00

Såhär bara 4 dagar innan maran håller alla på att förbereda sig både fysiskt och psykist. Jag tror att man borde satsa mest på att förbereda sig psykiskt men det är ju lättare att göra den fysiska förberedelsen. Här är min:

Djungelvrål samt Resorb så att vätskebalansen är på topp

Vad-massage idag på jobbet (vi har subventionerad massage på jobbet)

Printat ut och tejpat mina hålltider för maran

Tejpat ihop armbandet på min fina pulsklocka

Så långt har jag kommit hittlills, jag läser även Runners om och om igen och kollar in bansträckningen som jag hade dålig koll på förra året. Ska även ladda in lite bra musik i Ipoden...

Cykeltur

2009-05-22T13:21:00.010+02:00

Igår var det ju röd dag, då passade jag på att ta mig en liten cykeltur!

Insikter från dagen:

Roadkill ser värre ut från cykeln än från bilen...stackars lilla igelkott

Solglasögon är bra att ha även vid regn...

Efter regn kommer solsken! :)

Några bilder från min lilla tur

Det blev totalt 4,4 mil på ca 1h 40 minuter. Ca 25 km/h i genomsnittshastighet, ca 44,4 km/h som maxhastighet.

Jag är ledig även idag (kompensation för att 6 juni är på helgen, snällt!). Ännu har jag inte tränat något, men jag tror nog det blir en liten löprunda senare i eftermiddag.

Långpass och vårrus

2009-05-19T22:23:00.004+02:00

Ikväll har jag sprungit Vårruset här i Västerås. Jag slog min tid jag sprang på förra året med 35 sek!! Trots att jag fick stanna för att knyta om en sko och att vänster vad och fot domnade av lite eftersom jag tydligen hade knytet skon för hårt (mina fötter är superkänsliga för det) och att jag stod längre bak i startfältet i år mot förra året. Tiden blev 23:37 (24:12) och jag är nöjd, målet var att slå fg års tid och det lyckades jag ju med!

Tog lite vadmassage efteråt, gjorde ont men kändes välbehövligt! Bokade även in massage på tisdag, kan nog vara bra att ha fräscha vader på maran :)

Lite drygt att springa med klockan i handen (speciellt långpass), vet fortfarande inte hur jag ska gör med den på maran...

"Min" cykel!

2009-05-02T15:12:00.004+02:00

Idag har jag varit ute på en liten runda med cykeln jag lånat för Tjejvättern. Det var superkul att susa fram på den, vilken fart man får upp! Jag är lite feg och vågar inte trampa på fullt ut speciellt inte när det kommer korsande cykelvägar mm. Men det var roligt och något jag inte ångrar att jag gett mig in på. 16,6 km blev det idag på invigningen. Som snabbast ca 35 km/h.

"Min" Orangea springare!

Funderar redan på att köpa en egen cykel til nästa år.

Smala däck...

Huvudsaken

2009-04-30T20:51:00.003+02:00

Idag har jag testkört min lånade racer-cykel lite, det var lite läskigt men samtidigt roligt. Jag har även köpt en hjälm, det blev en neutral svart...

Dagens inköp

BBC

2009-04-28T09:59:00.009+02:00

Jag har haft fullt upp med jobb och annat sedan BBC i lördags. Det var en rolig dag i snabbt tempo och jag hade rejäl träningsvärk igår… roligaste passet var helt klart Boot-camp passet dansen var också rolig men på ett annat sätt såklart.
Här kommer lite bilder:

Spinning för Terese!

Uppför en backe med lite last på ryggen...

Full fart

Boot-camp

Brottning?

Fokuserad..

Allihop!
Alla foton kommer från Jane

Morgonen efter tog jag en löptur i Stockholm, sprang till stadion och tog tre "intervallvarv" där. Jag kände mig lite ensamen och lite som en inbrottstjuv men det var en ganska hftig känsla. Nu är det bara ca en månad innan jag förhoppningsvis springer i mål efter maran där!

Ikväll ska jag hämta min cykel som jag ska cykla Tjejvättern på (ska låna av min chef). Jag var och tittade på den igår och det är väääldigt smala däck, såg lite läskigt ut. Visar den senare.

Trött efter bbc

2009-04-25T17:30:00.001+02:00

Trött efter bbc. Men jag ska en vända på stan :) ska räkna mina steg men min nya stegräknare från Silva!

Stockholm

2009-04-24T23:17:00.001+02:00

Är i Stockholm för att var med på BBC imorgon!!! Nu måste jag nog stänga av Kill Bill 2 och sooova, så jag orkar med den långa men roliga morgondagen!

Vet fortfarande inte vad jag ska ha på mig på Boot-camp passet...

Kyligt långpass

2009-04-19T11:47:00.002+02:00

Igår var det åter dags för ett långpass igen. Jag hade siktet inställt på 25 km. Jag tycker det känns jobbigt innan man ska iväg, men när man väl springer i den klara luften med solen i ansiktet och bra musik i lurarna så är det ju mest skönt och inte så jobbigt!

På kvällen skulle jag på fest och valde högklackat, vilket inte är att rekommendera efter ett långpass, i alla fal inte om man inte är så van med höga klackar....

Psst. Nu är det mindre än 1 vecka till BBC :)

Härligt!

2009-04-04T10:45:00.001+02:00

Härligt ute!

Dags för långpass

2009-04-04T08:37:00.003+02:00

Idag skiner solen och jag har intagit min frukost (yoghurt med nötter och ett kokt ägg). Sitter lite framför datorn i väntan på att bege mig iväg på ett långpass. Har laddat hem några podd-versioner av Sommar i P1 från i somras. På dagens pass bjuds det på Kajsa Bergqvist och Anja Pärson tror jag. Jag hoppas jag har ork och motivation nog att springa minst 20 km, vi får se...

Färdiga!!

2009-03-07T17:36:00.003+01:00

Nu har vi styrketränat och kört E-type spinning 2 h. Spinningen var grymt rolig! Ledarna var superbra och peppade samt bjöd på banan och kexchoklad i den lilla pausen i mitten. Annras var det fullt ös hela tiden (svårt med något annat när det bara är e-type låtar) Sambon gillade det åxå, han har inte varit på spinning på flera år....

Nu ska jag hoppa in i duschen, sen blir det Tacos!
Kram

Första passet

2009-03-07T11:10:00.005+01:00

Första passet avklarat!

Det blev 7,6 km fartlek för mig. Kände av vaden lite så jag vile inte springa längre med tanke på vad som väntar senare i dag.... Jag drog på rejält på ett ställe, det var såklart då vaden började skrika lite.... Ny favvolåt att springa till: Tick tock från melodifestivalen!

Medelpuls: 156

Maxpuls: 181

Nu har jag kört lite upphopp, armhävningar mm här hemma på min yoga matta. Ska stretcha och duscha innan sambon kommer hem.

Såhär "pigg" ser jag ut efter pass ett...

Katterna tar inte det här med Boot-camp på så stort allvar....de kör mest lite stretch då och då...

Mini-bootcamp

2009-03-07T09:51:00.005+01:00

Idag blir det ett litet mini-Bootcamp här hos oss :) Gissa vems idé det var!?!

Planen:
*Jag ska springa ca 1 h med lite styrkeövningar hemma efteråt, medan sambon är på Thaiboxning. Sen snabb dusch.

*Dax för lunch, varsin låda står och väntar i kylen...

* Iväg till Friskis för lite styrketräning ca 1 h

* 2 h Spinning E-type special

Sen är klockan nog 17 innan vi är hemma, säkert ganska trötta och glada....hoppas jag!
Nu ska jag ge mig iväg! Taggad!

Jag är fokuserad...hehe (och trött...oki då)